[TIPS] 10 Cara Mengatasi Susah Tidur

Apakah anda sedang mengalami susah tidur, mungkin 10 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari ini bisa anda jadikan referensi sekaligus solusi tepat. Memang susah tidur akan sangat menyiksa diri terlebih jika keesokan harinya banyak kegiatan yang harus dilakukan. Buat orang dewasa harusnya bisa untuk mencukupin tidurnya paling tidak 6-8 jam lamanya, namun jika kurang dari itu maka bisa dikatakan anda akan mempunyai masalah entah kelelahan, lemas, capek dana lainya. Oleh karena itu, sebaiknya anda membaca informasi ini daripada mengeluhkan penyebabnya yang tak kunjung selesai.

1. Hindari Kafein

Cara ini cukup jitu untuk mengatasi masalah tidur di malam hari, karena sifat kafein yang memicu kerja jantung dapat memberikan efek anda sulit tidur. jadi baiknya anda menghindari meminum yang berkafein di malam hari setelah jam 9 ke atas.

2. Kurangi Sayuran
 

Memang baik untuk mengkonsumsi sayuran setiap hari, namun ada juga hal yang kurang baik karena efeknya. Dimana sayuran akan merangsang tubuh untuk selalu meningkatkan metabolisme sehingga anda lebih cepat BAK atau BAB. Cobalah untuk mengurangi asupan sementara waktu jika anda kesulitan untuk tidur di malam hari

3. Minumlah air hangat
 

Dengan air hangat badan akan terasa lebih rileks untuk memperlancara peredaran darah ke seluruh tubuh. Dengan begitu anda dapat tidur dengan nyenyak. Anda juga bisa mencampurkanya dengan susu, teh, atau yang lainnya, tapi saran terbaik yaitu cukup air putih yang hangat saja.

4. Batasi jam tidur siang
 

Biasanya bila anda tidak ada kegitan saat jam – jam siang, akan lebih cenderung pada aktivitas istirahat. oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi atau meminimalisir tidur siang 1-3 jam saja. Sehingga ketika malam tiba anda dapat tidur lebih nyaman.

5. Kurangi kelelahan berlebih
 

Ternyata salah satu diantara cara mengatasi susah tidur adalah dengan mengurangi aktivitas berlebih. Akibat dari kegiatanya yang menguras tenaga akan berefek pada ketidaknyamanan anda saat tidur sehingga anda akan sulit memejamkan mata. Mungkin sebelum tidur anda bisa melakukan relaksasi seperti pemijatan pada bagian – bagian tertentu untuk merelaksasikan diri.

6. Hindari Stress
 

Pemikiran atau khawatiran akan menimbulkan stress berat dan mengakibatkan anda susah tidur di malam hari. Baiknya ketika anda mendapatkan masalah, akan lebih jika menenangkan diri dahulu entah itu mendengarkan musik, bermain game atau curhat kepada sahabat anda, sehingga pada saat anda menjelang tidur dimalam hari tidak terpikirkan lagi.

7. Jangan makan makanan berlemak
 

Sebisa mungkin bila anda mengalami susah tidur dimalam hari, hindari makan makanan berlemak tinggi. karena hal ini akan mengakibatkan asam lambung meningkat untuk bekerja lebih berat dalam menghancurkan makanan tersebut dan otomatis tidur anda akan terganggu.

8. Konsumsi protein
 

Dengan anda lebih banyak mengkonsumsi protein maka secara tidak langsung organ pencernaan anda lebih mudah dalam mencerna makanan sehingga disaat malam hari organ – organ andapun dapat lebih tenang dan anda dapat tertidur dengan pulas, daripada anda mengkonsumsi daging merah karena terlalu banyak serat dan lemak tinggi.

9. Pikirkanlah hal – hal indah
 

Cara ini juga efektif dan merupakan satu dari Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari. Dengan memikirkan hal – hal indah akan memicu saraf – saraf bagian otak untuk tenang. Seperti misalnya memikirkan sedang di pantai, bersama pacar, berada ditengah – tengah taman yang indah atau lainya

10. Jangan melihat jam dinding
 

Jika anda mempunyai jam dinding di kamar tidur anda, sebaiknya taruhlah pada tempat dimana anda tidak memandanginya setiap kali ingin tidur. Cukup memasang alarm pada jam beker disebelah tempat tidur anda saja. Dengan begitu anda tidak akan menghitung mundur sisa waktu tidur anda. Jangan anggap sepele untuk masalah ini!

credit: daftarmenarik.com